本帖最后由 宁夏公益 于 2020-10-15 11:57 编辑
健康教育科普活动——《泼墨芬芳》、《睡前保健一刻钟，延年益寿好童颜》 宁夏公益 今天
一、首场——以书画之名、行公益善举 “琴棋书画 、诗酒花茶”作为人生八雅、自古以来，就受到大家的喜爱，书法也和它们有着千丝万缕的联系，有着千百年的历史。 书法是中华民族传统文化瑰宝，今日仍生机勃勃。书法精品内涵丰富，博大精深，蕴含自然的灵性、溢美的芬芳。
写书法六大好处 1、可以培养观察能力、分析能力、表达能力。
通过观察、分析点、横、竖、撇、捺、折的形状特点，书写方法，形式效果等，来完成每个字的书写过程。长此以往，书写者的观察能力、分析能力、表达能力必定得到发展。
2、能养成细致、专注、沉着、持久的品质。
正如郭沫若先生曾经说过的，“要把字写得合乎规格，比较端正、干净、容易认。养成这样的习惯有好处，能够使人细心，容易集中注意力，善于体贴人。草草了事，粗枝大叶、独断专行是容易误事的。练习写字可以逐渐免除这些毛病。”为什么学习书法可以使人变得细心，容易集中注意力呢？因为书法是一项十分精细的活动。要想把字写好，须得全神贯注，凝神静气，仔细观察字的结构，并要脑、眼、手相应，准确控制运笔的轻重缓急。这样久而久之能潜移默化地改变一个人的心理素质，养成沉着、镇静的习惯。而学生一旦养成了良好的学习品质，对其他课程的学习乃至今后的发展都是极有益处的。
3、可以培养审美情趣。
因为汉字是由线条组成的、具有审美价值的方块文字。书法实际上是以结构的疏密、点画的轻重、运笔的疾缓来抒发情感和描写意境的。在练习过程中，首先，要按正确的笔顺去写，注意笔画间呼应的规律，力求先将字写正确、规范、整洁，再是美观；进而，通过名贴欣赏和书法技能学习，逐步感受到汉字的形体美，树立正确的审美观，懂得什么是美的，怎样才能更美；最后，美感染了练习者，就会激发追求美、创造美的欲望。
4、发展健康个性，勇于创新。
因为艺术的生命在于个性，这一领域向来都有接纳各种美的雅量，不会有人不喜欢隶书而否认隶书之美。在学着去欣赏、接纳别人心目中的美的同时，人们可以根据自己的喜好，取长补短来滋长你心目中的美；其次，在这一领域一直推崇创新，追求个性化的东西。有位画家曾经说过：“对待传统要以最大的功力打进去，又要以最大的勇气打出来！”打进去，是去学别人的，希望能站在巨人的肩上，待到打出来时将是一个全新的自我。一切的创新都始于模仿。所以，书法中的临摹只是学习和继承的手段，这种继承与借鉴就是为了创新。通过临摹，我们在大脑中积累了大量的、丰富的材料，为今后的创作做量的铺垫。每一次创作都是由量到质的飞跃。不管这次创作成功与否，多多少少都隐蕴着自己独特的风格。因此，从临摹到创作的过程实际上也在不知不觉中从模仿走向了创新。
5、对中华民族文化的热爱。
也许在很多人的眼里汉字只是一种负载信息的书面符号，其实，汉字也是一种文化，因为每一个汉字都积淀着中华民族几千年的睿智与精髓，更凝聚着一种民族精神。在平时的练习中，要探究古人的造字方法，学习历代书法名家学书的故事。这样，既可激发学习兴趣，又可培养对民族文化的热爱。
6、起到养生的作用。
不少医学家认为，书法与气功有着密切的内在联系。中国书法也能起到促进身心健康，使人精力充沛，益寿延年的作用。 书法家多是老寿星 中国历代书法家多是长寿之人。汉朝的钟繇，晋朝的王羲之，南北朝的陶弘景，都活过了古稀之年；在大唐盛世，虞世南81岁寿终，欧阳询83岁离世，柳公权88岁西去；元朝的黄缙81岁辞世、王馨则享92岁高龄；而明清两代书法家长寿者更多，明代的董其昌、文嘉、沈周都享年83岁，文征明享寿90岁。清代的朱耷82岁寿终、刘墉86岁辞世，而阮元更是寿星中的寿星，活到了103岁。要知道在技术落后的古代，这些年龄已经是绝对高领了！ 到了现代，书法家中的高寿者仍是层出不穷。赵朴初、董寿平、于安澜、启功都享年90岁以上。
练习书法与气功的“三调”非常相似： （1）调身——姿势：写字要调整好身体的姿势。中国书法非常重视写字姿势，要求两脚平开与肩宽，松腰宽肩，含胸拔背，两手自然放平，左手按纸成弧形，右手拿笔，体态要轻松自然，有利于全身肌肉、血管、神经的放松，从而促进入静。 （2）调神——入静：练习书法，因为要聚精会神地读帖、临帖，从而调整了精神状态，使意念集中。 （ 3）调息——调整呼吸：练习书法时，要求呼吸自如、深长而均匀，不要屏气或有意识抑制呼吸，促进心肺功能的调节。
这是中国传统文化的传承 修身养性 书法更能让我们 心平气和 不仅学会了写字 更学会了做人
二、次场——睡前保健、延年益寿 据古书道，唐代名医，养生学家孙思邈享寿101岁，对如何睡眠养生，他在《千金方》里有一则古训：“半醉酒，独自宿，软枕头，盖暖足，能悉心，自眠目。” 蔡季通，宋代养生学家，其《睡诀》讲究睡眠养生，原文是“睡侧而屈，觉正而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”
中医养生证明，在睡前做的一些小动作，不仅能排出身体毒素，打通经络，调节气血，促进良好的睡眠质量，睡出健康长寿。
1、睡前梳一梳 调节经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
适当刺激头部穴位，使气血流畅，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
如何梳头：
可用梳子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。每回以两分钟60-100次为宜。
★贴士：
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
2、睡前推一推 打通气血
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，可以调理脾胃通和气血，清脾化痰。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，只有这一个方向，不要逆推。
★贴士：
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
3、睡前敲一敲 消肿排毒
黄帝内经:凡十一脏者，胆为先也。
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，刺激胆经，并强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力。血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
★贴士：
因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。所以超过11点就别敲了。
4、睡前伸一伸 打通经脉
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举肋骨上拉胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。
如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
★贴士：
每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排干净，身体垃圾少才能活得久，这些方法简单易行。
5、睡前泡一泡 驱寒通血
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。
如何泡脚：
感觉到后背有点潮，额头出汗的时候，就算泡好了。可以加以中药材。泡脚最佳的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
★贴士：
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
》活动目的《
本次公益活动 希望能提高每位市民的健康观念 养成健康生活习惯
》活动主题《
全民运动健康《睡前保健一刻钟，延年益寿好童颜》健康科普活动
《泼墨芬芳》公益笔会健康教育科普活动
》活动时间《
2020年10月16日10：00——12:00
》活动地点《
银川市中山公园妇女之家（南门进入码头对面）
》活动内容《
1、健康知识调查 2、按摩知识问答 3、体验专业按摩 4、书法家挥毫泼墨
》参与对象《 家庭、青年、市民
》特邀嘉宾《
》组办单位《 活动主办 银川市健康银川建设领导小组、银川市妇联 承办单位 兴庆区妇联、宁夏公益网、银川公益行动联合会
宁夏公益：人人做公益，公益为人人 如果你热心公益，如果你愿意奉献自己的爱心，让所有的孩子，永远充满希望，请您留言给我们，让爱的接力棒，永远传递！ 关于我们
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发表于 2020-10-15 10:36:15
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